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Quantidade de sono ideal
A maior parte da população realmente precisa de cerca de oito horas de sono por noite para se sentir descansada, mas isso não é uma regra. Algumas pessoas precisam de um pouco menos, outras, de um pouco mais.
Ninguém melhor do que nós mesmos para perceber se estamos ou não dormindo com qualidade. O conceito de um sono ruim pode ser relativo, mas sabe-se que uma pessoa não dormiu bem quando ele não é reparador, demorar mais de 30 minutos para pegar no sono, acordar durante a noite com dificuldade para dormir novamente e/ou acordar com sensação de cansaço são os primeiros sinais a serem notados.
Dicas para um sono tranquilo:
• Pratique atividades relaxantes
• Tome um banho morno; o banho muito quente aumenta a temperatura do corpo e normalmente dormimos quando essa temperatura começa a cair.
• Evite refeições pesadas à noite
• Não assista à TV no quarto
• Não vá para a cama sem sono para não sentir ansiedade.
• Na cama, faça leituras de conteúdo leve.
• Não fique no computador até a hora de dormir.
• Desligue o celular.
• Exercite-se para ir acalmando corpo e mente antes mesmo de ir pra cama.
